重訓與痔瘡:你不可不知的真相 (網友熱搜問題解答)
大家好啊!最近PTT上好多朋友在問,重訓是不是會引起痔瘡?這個問題真的是很實際,很多熱愛健身的朋友都想知道。今天就來好好聊聊這個話題,保證用最白話、最實用的方式,讓你對重訓和痔瘡之間的關係一清二楚。首先,我們先來搞清楚,為什麼重訓跟痔瘡會有扯上關係?主要原因其實跟腹壓、便秘還有長時間的坐姿有關。
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腹壓上升:重訓時的隱形殺手
重訓時,特別是進行深蹲、硬舉、臥推等需要出力的大重量訓練時,我們會不自覺地憋氣,這會導致腹壓急劇上升。腹壓上升會壓迫盆腔靜脈,影響血液回流,長期下來就容易導致痔靜脈擴張、扭曲,最終形成痔瘡。想像一下,你用力憋氣的時候,是不是感覺到肚子脹脹的,那個就是腹壓在作祟!所以,正確的呼吸方式,在重訓中非常重要喔!
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便秘:痔瘡的好朋友?
除了腹壓,便秘也是導致痔瘡的重要原因之一。重訓的人通常飲食結構比較特殊,有些人為了增肌會大量攝取蛋白質,但如果纖維攝取不足,就容易便秘。而且,長時間的重訓也會影響腸胃蠕動,導致排便不順暢。便秘的時候,排便用力,也會增加腹壓,加重痔瘡的風險。所以,重訓的朋友一定要注意飲食均衡,多吃蔬菜水果,保持腸道通暢!
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坐姿不良:靜態的隱憂
有些人重訓完之後,喜歡長時間坐在電腦前休息,或者在交通工具上通勤。長時間的坐姿會壓迫肛門周圍的血管,影響血液循環,也是導致痔瘡的潛在風險。 想像一下,你長時間坐著,屁股是不是會感到悶悶的,那個就是血液循環不好的表現。所以,重訓之後,要適當活動身體,避免長時間坐著。
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如何預防重訓引起的痔瘡?
那麼,重訓的朋友該怎麼預防痔瘡呢?第一,保持正確的呼吸方式,在用力的時候不要憋氣,呼氣的時候發力。第二,注意飲食均衡,多吃蔬菜水果,保持腸道通暢。第三,避免長時間坐姿,適當活動身體。第四,如果已經有痔瘡的傾向,可以適當減少腹壓較大的訓練,或者選擇一些對肛門壓力較小的運動,例如游泳、慢跑等。
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